درمان خانگی برای درد زانو

درمان درد زانو تا حدودی به علت مشکل بستگی دارد. با این حال ، راه های ساده زیر می توانند در بسیاری از اشکال درد زانو کمک کنند.

1. فعالیت بدنی

ورزش می تواند باعث تاخیر در ایجاد آرتروز (OA) ، یکی از شایع ترین دلایل درد زانو شود.

فعال بودن از نظر جسمی سلامت بافت غضروف را افزایش می دهد ، چه فرد دارای آرتروز باشد چه نباشد.

ورزش همچنین پشتیبانی بدن از مفاصل را تقویت می کند. تقویت عضلات پا به ویژه برای زانوها مفید است.

افراد مبتلا به درد مفاصل می توانند از فعالیت هایی مانند ایروبیک در آب بهره مند شوند ، زیرا این فشار کمی روی زانوها ایجاد می کند.

2. تقویت عضلات

تقویت عضلات فوقانی پا - عضلات چهار سر ران از طریق ورزش می تواند به محافظت از مفصل زانو کمک کند. این ماهیچه ها در کناره ها و قسمت جلوی ران ها قرار دارند.

در اینجا چند روش برای تقویت این عضلات آورده شده است:

در هنگام دراز کشیدن یا نشستن یک پا را صاف کنید و بلند کنید.

یک پا را روی یک پله قرار دهید ، سپس با پای دیگر ، از پله بالا و پایین بروید و این کار را تکرار کنید.

روی یک صندلی بنشینید و سپس یک دقیقه بایستید و مجدد بنشینید. این کار را با روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید و از استفاده از دست برای حمایت خودداری کنید.

یک صندلی نگه دارید و پا را بالا بیاورید تا زمانی که زانوی انگشتان پا را بپوشاند. این کار را 10 بار انجام دهید.

3. پشتیبانی

اقداماتی که می تواند به حداقل رساندن درد زانو کمک کند عبارتند از:

اجتناب از نشستن روی صندلی ها و نیمکت های کم ارتفاع

در صورت وم روی بالش نشسته و سطح صندلی خود را بالا ببرید.

بررسی اینکه وضعیت خوبی برای نشستن دارید.

پوشیدن کفش های مناسب و جلوگیری از استفاده از کفش هایی که قوس های نامناسب دارند.

اجتناب از نشستن طولانی مدت و بدون حرکت، زیرا مفاصل ممکن است بدون حرکت سفت و دردناک شوند.

4. کاهش وزن و رژیم غذایی

افرادی که وزن اضافی یا چاقی دارند ، احتمال بیشتری برای درد زانو در آنها وجود دارد.

تحمل وزن اضافی فشار بیشتری را به مفاصل وارد می کند. از دست دادن وزن به کاهش درد دراز مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می کند.

وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در بدن می شود و زانوها نیز تحت تأثیر قرار می گیرند.

یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است:

میوه ، سبزیجات و فیبر زیاد است.

گوشت ، چربی حیوانات و چربیهای دیگر کم باشد.

قبل از شروع رژیم که ادعا می کند برای درد زانو مفید است باید با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید تا از مناسب بودن آن برای شما اطمینان حاصل شود.

5. داروها

برخی داروها می توانند به درد زانو ناشی از آرتروز کمک کنند.

در سال 2015 ، محققان یافته های خود را پس از مقایسه اثربخشی تعدادی از داروهای مورد استفاده در درمان درد زانو منتشر کردند.

به نظر می رسد داروهای داخل مفصلی ، مؤثرترین داروها هستند که به مفصل تزریق می شوند.

6. ماساژ

ماساژ از جمله ماساژ درمانی ممکن است درد زانو را تسکین دهد.

انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) موارد زیر را توصیه می کند.

این کارها باید در حالت نشسته انجام شود و زانوها به سمت جلو و پاها صاف روی زمین باشند.

10 مرتبه با هر دو دست به بالای ران ضربه بزنید. سه بار تکرار کنید.

با کف پای صاف بنشینید ، کف دست را روی قسمت بالای ران قرار دهید و تا زانو آن را بکشید ، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید. همین کار را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.

با چهار انگشت به بافت زانو فشار آورید و پنج بار دست را به بالا و پایین حرکت دهید. این کار را همه اطراف زانو تکرار کنید.

کف دست را روی قسمت بالای ران قرار دهید ، آن را به سمت پایین ران ، بالای زانو بپیچانید.

ماساژ دادن عضلات ران تأثیر مفیدی بر زانو خواهد داشت.

7. آماده سازی آروماتراپی

روغنها ممکن است به کاهش درد کمک کنند.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 نشان داد که ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال باعث افزایش عملکرد در زانوهایی با درد متوسط ​​تا شدید به دلیل آستورئیت می شود.

در یک تحقیق ، محققان دریافتند که استفاده از پماد حاوی دارچین ، زنجبیل و روغن کنجد اثر درمانی بر درد ، سفتی و حرکت دارد.

8. محافظت ، استراحت ، یخ

استراحت ، یخ و محافظت ممکن است به درمان درد خفیف زانو که ناشی از آسیب دیدگی بافت نرم است کمک کند.

محافظت به معنای محافظت از زانو در برابر صدمات بیشتر است ، به عنوان مثال ، با استراحت از آن محافظت کنید.

استراحت می تواند خطر صدمه بیشتر را کاهش داده و باعث بهبودی بافت شود. با این وجود ، متوقف کردن همه حرکات توصیه نمی شود ، زیرا این می تواند منجر به سفتی و به مرور زمان ضعف عضلات شود.

یخ می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. باید در یک پارچه پیچیده شده و به مدت 20 دقیقه چندین بار در روز اول آسیب استفاده شود. هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست قرار ندهید ، زیرا این می تواند باعث آسیب بیشتر شود.

به عنوان مثال ، بانداژ زانو می تواند سطح راحتی را افزایش دهد. بانداژ باید محکم باشد اما نه آنقدر که مانع خونرسانی شود.

بالا نگه داشتن پا باعث گردش خون و کاهش تورم خواهد شد. در حالت ایده آل ، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.

9. گرما و سرما

گرما و سرما می تواند راهی مؤثر باشد. گرما عضلات را شل می کند و روانکاری را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم استفاده کنید.

یخ ، که در پارچه پیچیده شده است ، می تواند باعث کاهش درد ، التهاب و تورم شود.به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از گرما ، هر مورد داغ را آزمایش کنید ، به خصوص اگر مربوط به یک فرد مسن یا شخصی باشد که نمی تواند به راحتی ارتباط برقرار کند.

10. آب و هوا

تصور می شود که آب و هوای سرد درد را بدتر می کند.

مطالعه ها این موضوع را نشان نمی دهند، زندگی در یک هوای دلپذیر ممکن است درد را از نظر روانشناختی آسان تر کند.

در سال 2014 ، محققان دریافتند که - به جای خود هوا - حساسیت به آب و هوا در افراد مسن مبتلا به استئوآرتریت ممکن است بر چگونگی تجربه درد مفاصل تأثیر بگذارد.

افراد اروپای جنوبی ، ن و کسانی که سطح اضطراب بالاتری دارند، حساسیت به آب و هوا را اعلام کردند، و مشخص شد افرادی که میزان حساسیت بالاتری دارند بیشتر درد را احساس می کنند ، خصوصاً در هوای مرطوب یا بارانی و سرد.

یک مطالعه که سال 2017 در ایالات متحده انجام شده است نشان داد که طبق یافته های منبع معتبر هیچ ارتباطی بین میزان بارندگی و افزایش ویزیت های پزشکی برای درد مفاصل وجود ندارد.

11- طب سوزنی

در سال 2017 ، یک مطالعه شامل 570 نفر شواهدی یافت که نشان می دهد طب سوزنی ممکن است به افرادی که دارای مشکلات پوستی و آرتروز در زانو هستند کمک کند.

شرکت کنندگان در طی 23 هفته 23 جلسه طب سوزنی دریافت کردند.

کسانی که طب سوزنی واقعی داشتند ، در مقایسه با سایر افراد از نظر درمان درد و عملکرد بالاتر بودند.

محققان نتیجه گرفتند:"به نظر می رسد طب سوزنی باعث بهبود عملکرد و تسکین درد به عنوان یک درمان کمکی برای استئوآرتریت زانو می شود."